気持ち良く眠りに就くためには眠りを妨げる原因を知り、快眠環境を整える必要があります。
眠りを邪魔する音について知り、快適な睡眠のための対策を考えてみましょう。
良質な睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない要素です。
しかし、日常生活で私たちが意識しない「音」が、眠りを妨げる大きな要因となることがあります。
ここでは、眠りを妨げる音の種類とその影響、さらに理想的な音環境を整えるための具体的な方法をご紹介します。
眠りを妨げる「音」の正体とは？
眠りを妨げる音には、意外なものが多く含まれます。一部を以下に挙げてみましょう：
１）突発的な音
突然聞こえる車のクラクションや犬の鳴き声などは、睡眠中の脳を刺激し、目覚めを引き起こす原因になります。
特に深い眠りの段階では、こうした突発的な音が睡眠サイクルを乱します。
２）低周波音
空調機器や冷蔵庫、工場設備などから発生する低周波音は、聴覚では気づきにくいものの、不快感や緊張感を引き起こすことがあります。
これが長時間続くと、睡眠の質に影響を及ぼします。
３）背景音
テレビやラジオの音、人々の話し声などの背景音は、無意識のうちに脳を刺激し、リラックスを妨げます。
特に言語を含む音は、脳が意味を処理しようとするため、眠りへの移行を遅らせます。
４）不規則なリズムの音
風が強い日や雨音など、リズムが不規則な音は、身体がその変化を察知しやすいため、睡眠中に微細な覚醒を引き起こす可能性があります。
睡眠への影響：音が私たちに与える影響とは？
音が睡眠に与える影響は大きく、特に以下のような問題が引き起こされます：
① 入眠困難
音が気になり、リラックス状態を妨げることで入眠が遅くなります。
② 睡眠の断片化
深い眠りの途中で音により覚醒すると、睡眠の連続性が損なわれ、目覚めた後の疲労感が増します。
③ 睡眠の質の低下
レム睡眠やノンレム睡眠のバランスが崩れることで、翌日の集中力や気分に悪影響を及ぼします。
それでは快適な睡眠環境を整えるための対策を考えてみましょう。
音による影響を最小限に抑え、快適な睡眠環境を整えるために、以下の対策を実践してみては。
●遮音性の高い空間を作る
カーテンや防音マット、ドアシールなどを活用し、外部からの音を遮断する工夫をしましょう。
●環境音を活用する
突発的な音を和らげるために、一定のリズムを持つ自然音（雨音や風の音など）を使用することで、周囲の気になる音をカモフラージュすることもできます。
●睡眠専用のスピーカーを利用する
指向性が少なく、心地よい広がりを感じられる音響機器を使い、心を落ち着かせる音に包まれる環境を整えましょう。
●寝室内の機械音を減らす
エアコンや家電製品の音が気になる場合、稼働時間を調整したり、静音モードを使用するなどして、音の発生を抑えます。
●耳栓を適切に使用する
周囲の音が特に気になる場合、耳栓を使うのも一つの方法です。
ただし、長時間の使用で耳への負担が生じる場合もあるため、適度に利用しましょう。
かなりの騒音がする場合の限定的方法ですが。
音に配慮した快眠のすすめ
眠りを妨げる音は、私たちの日常生活の中で見過ごされがちな要因です。
しかし、その影響を理解し、対策を講じることで、睡眠の質を大きく改善ですることができます。
音と睡眠研究所では、音響環境がもたらす影響や快適な睡眠を実現するための方法を引き続き研究し、情報を発信していきます。
皆さんもぜひ、日々の生活における音環境を見直し、より良い眠りを目指してみてください。
それが、心身の健康を守る第一歩になるはずです。
